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2013/01/16  ゲーマーのためのダイエット講座
皆さん、おはようございます、こんにちわ、こんばんわ
ダイエット講座の時間がやって参りました
加齢と共にどんどん落ちる新陳代謝、逆に増え続ける体重
もうこれ以上太るのは嫌だ!昔の体型を取り戻したい!ゲーマーでもダイエットするぞ!そんな企画記事です

私は生まれながらにして体の弱い子でした、小学校1年生の時は1ヶ月病院で過ごしたこともあります
このままでは大人になってから困ると、丁度近所にスイミングスクールが出来たので通うことになりました
段々と体は強くなり、中学、高校と県大会に出場するほどの選手になれました
健康的で体脂肪1ケタの細マッチョの肉体を手に入れたのです、オマケに元々体は弱いので太りにくい体質
夜中に何を食べても、どれだけ食べようが太る気配すらありませんでした、逆に太りたかったくらいです
ところが30代になると途端に代謝は落ち太り始めるのです、細マッチョ時代を過信しすぎていたため生活態度は変わりません
気が付けばデブと呼ばれるギリギリのラインまできていました
それから1年間、何とか頑張り再び細マッチョの体を手に入れました
どうやったら痩せる事ができたのか?あくまで素人の勝手な考えで書いています、医学的な根拠も証拠もありません
でもダイエットできたのは事実です、リバウンドもありません
もちろんいい加減な性格なので、無茶な方法ではありません
最近体型が気になる方、少しだけでも痩せたい方、禁煙したら太った方、是非一度お試しください


■レッスン1 五文字を叩き込め

伊集院光氏のラジオでこんな事を言っていました「今までいろいろなダイエット方法を試してきました」
「その結果導き出された結論は 食うな動け です」、まさにコレしか方法はありません
りんごだろうが、こんにゃくだろうが、食うな動けは絶対です
自分の体を使って経営シミュレーションゲームをしてると思うと、良いかもしれません
食べたのが2100kcal、1日の運動量は2000kcal、寝る前に100kcal分筋トレすればプラスマイナス0でクリア
自分はFatSecretのカロリーカウンターと言うAndroidアプリを使っています
バーコードにも対応しているため、有名な食品はカメラで撮るだけで登録してくれるので便利です
これでまずは摂取カロリーの管理


■レッスン2 口にする時気をつけろ

今まで何気なく食べていた物もパッケージの裏をご覧ください、カロリーが記載されています
えっ!これがこんなに高カロリーだったとは
今まで500mlのパックジュースばかり飲んでいましたが、現在はスポーツドリンク以外口にしません
高カロリーな飲み物は私たちの身の回りにあふれています、飲み物にも要注意
少しだけ気をつけてみてください、口にすればその分必ず太ります



これが私の夕飯、週3日はこのメニューです
サラダ、納豆、味噌汁、卵焼き、ご飯小盛り、これで大体600kcal弱です
少ないと思う方も居ると思いますが、毎日食べ続ければこれで満腹になります
もう風呂入って、寝るだけしかしないんだから、夕飯は少なくしておいた方が良いですよ
どうしてもお腹が減ったら我慢しないで食べましょう
カロリーが低くてオススメはダイエット定番のスルメ、自分が食べてるのが明治 果汁グミ 柑きつなんかも良いです
最近はベジップス 玉ねぎかぼちゃじゃがいもなんてヘルシーでおいしい物もあります、さつまいもとかぼちゃより玉ねぎが入ってる緑がオススメです


■レッスン3 動かさないと動かなくなる

水泳で県大会まで出た自分が、まさかなわとび1分飛べないなんて
これが現実です老いには勝てません、ですが動かさないと本当に動かなくなってしまいます
面倒かもしれませんが週1回だけでもジョギングに行って見ましょう、10分でも20分でも良いです
走らなくても、歩いてでも、まず無理をしないで出来る範囲で動かしましょう
始めてジョギングをした時、私は5分走っただけでぶっ倒れそうになりました、タクシーで家まで帰ろうとしたくらいです
毎週日曜の夕方はジョギングの時間と決め約半年続けました、結果1時間走ったり歩いたりしながら約7キロ完走できるでに
それからジョギングは月1回程度で、毎日5分間の筋トレへ移行
腹筋、腕立て、スクワット、定番ですがこれで体脂肪を削っていきます
今日はちょっと食べ過ぎたな~と思ったら筋トレ、飲みすぎたな~と思っても筋トレ
動いたら必ず減量&筋力アップと目に見えませんが帰ってきます、諦めないで続けましょう


■ファイナルレッスン 継続は力なり

身長177cm 男性
ダイエット前のピーク時の体重と体脂肪 77kg 23%

BMIと適正体重で調べるとギリギリ普通ですが、体重を79kgにしたら肥満になりました
それが上記の数々のダイエットを実際にやってみた結果

ダイエット後の体重と体脂肪 60kg 15%

17kg減量に成功!!嘘ではありませんよ本当の話、多少の上下はありますが、現在も維持できています
むしろ体が鍛えられ以前よりマッチョになった感じすらします
逆に57kg以下になると痩せ過ぎになるので、60kg辺りを維持して行こうと思います
ダイエットを意識し始めると食べる量はは減り、便として出る方が多くなるので一気に5kgくらい減ります
ダイエットなんか簡単だと、また以前の生活リズムに戻ると危険です
むしろ5kg減ってからが本番だと思ってください、そうすればあなたもスリムな体が取り戻せます
人間なんです、どれだけやっても0kgにはなりません
多少の波はあります、続けていく事がスリムな体を手に入れ、健康的な生活に繋がっていくはずです
経営シミュレーションゲームです、シム自分です、そう思うとなんだか出来そうな気になりませんか??
階段の上り下り、ちょっとした駆け足、思わぬ筋肉痛、今から対策しましょう
プロフィール

管理人&プレイヤー:心臓


++ STEAM NAKAMURAYA ++


++ STEAM ゲームシグナルTV ++


  

管理人データ

PC

CPU:i7-3770K 3.5GHz
メモリ:DDR3 4GBX4 16GB
グラフィック:GTX680 2GB
OS:Windows 7 HP 64bit
画面:27ワイド 1920X1080
詳しくはこちら

オススメゲーム達
ジャンル分け


007 Legends
18 Wheels of Steel
A Kingdom for Keflings
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ArcaniA: Gothic 4
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Bastion
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Breaking The Rules
Breath of Death VII
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Call of Duty 4: Modern Warfare
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Clive Barker's Jericho
Code of Honor 2 Conspiracy Island
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Command & Conquer 3 Tiberium Wars
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NecroVisioN: Lost Company
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Need for Speed: Undercover
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S.T.A.L.K.E.R. Clear Sky
S.T.A.L.K.E.R. Call of Pripyat
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The Last Remnant
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The Saboteur
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Wars and Warriors:Joan of Arc
Warriors of Elysia
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シムシティ 4
ビキニカラテ
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PCゲームその他
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Gears of War 2
Halo3
Kingdom Under Fire: Circle of DOOM
Rainbow Six: Vegas 2
The Bourne Conspiracy
TIME SHIFT
アサシン クリード
スプリンターセル コンヴィクション
バトルフィールド:バッドカンパニー
フラットアウト アルティメット カルネージ
ロストプラネット コロニーズ
XBOX360その他


シャイニング・フォース イクサ
PS2全般


只今準備中


God of War: Chains of Olympus
Warhammer 40000: Squad Command
アナタヲユルサナイ
エルミナージュ2
探偵神宮寺三郎 灰とダイヤモンド
モンスターハンターポータブル 2nd G
勇者のくせにこなまいきだ。G

ソリティ馬


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C9 - Continent of the Ninth
DC Universe Online
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RIFT
Shadowgun: Deadzone
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